プッシュアップ(腕立て伏せ)
2 日前
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こんにちは、Shonan T's Fitです
おすすめの胸、二の腕、体幹トレーニング
プッシュアップ(腕立て伏せ)
今回は女性の方や腕立て伏せが苦手な方向けのインクラインプッシュアップをご紹介
見ての通り床で行うのではなく、頭の角度を高くしてやりやすくする方法です
手幅は肩幅より拳2個分広く
手を掛けた対象物に対して鳩尾が当たる前後位置
必ず鳩尾に合わせてください
あとは身体をまっすぐに保ったまま胸から対象物に近づいて押し返す
高さは人それぞれで、低くなるほどキツくなります
はじめは10回3セット
慣れてきたら15～20回やってみてください
腕立て伏せは胸、二の腕のトレーニングだけでなくプランクの要素も併せ持った優秀な体幹トレーニングです
実は背中もしっかり鍛えられます
甘く見てはいけません
ホントに良いトレーニングです
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