当ジムにお越しいただいた方にもお伝えしてるものですが、ダイエットするにあたっての1日の食事量です。
・1日の運動量
・年齢
・体の大きさ
などによっても個人差はありますが、相当体が大きい人や筋肉量がある方でなければある程度当てはまると思います。
色々な情報があり、食べるものの質によっても違うのですが、大抵の方は1日2,000kcal食べてしまうと太る傾向にあります。
1日1,500〜1,800kcal食べれば普通に過ごせます。
気をつけて欲しいのは揚げ物やジャンクフード。
脂質はカロリーが高いので摂りすぎには注意です。
🔵食事量
女性およそ1,500kcal(基礎代謝1,150kcal➕活動代謝350kcal)
男性およそ1,850kcal(基礎代謝1,500kcal➕活動代謝350kcal)
1日3食として、1食あたりの量です
【炭水化物C】
白米(炊いた状態)
→女性1杯100g
→男性1杯150g
【タンパク質P】(1日=体重✖️1g)
鶏胸肉or魚
→女性100g
→男性150g
※鶏胸肉は焼いても低温調理でもOK。豚や牛は脂質が多いです。
※魚の脂質はオメガ3と言って消化吸収代謝が早いのであまり気にせずに。鯖や鮭がオススメです。
【脂質F】
卵➕納豆
※脂質は鶏胸肉にも魚にも含まれています。
【ビタミンミネラル】
サラダや汁物は、高カロリー食材を使わなければ計算不要。
⭐️ポイント
カロリー計算は厳密にやらなくても構いません。コンビニ飯やお菓子・お惣菜はできる範囲で避けて添加物や加工食品を使わずに食事をしてみてください。
クリーンな食事で腹八分目ができればダイエットしやすくなります。
おかずの肉魚の部分で多少摂取カロリーに上振れが出ますが、体重の増減で調整します。
参考にしてみてください。
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