ダイエットの大前提である『消費カロリー＞摂取カロリー』
食べるよりも使うエネルギーが多ければやせる
『分かっちゃいるけどこれがなかなかできないのよ』
分かります(笑)
とは言えダイエットするとなればここができないと体脂肪は減らないものです
かと言って運動も沢山出来ないし、カロリー計算も大変
それなら『運動は沢山じゃなくていいし、カロリー計算もしなくていいです』
運動に関しては厚生労働省からも指標が出ていて、1日30分程度の運動を週2～3回
筋トレが理想ですが、ウォーキングやストレッチ・ヨガなどでもいいです
カロリー計算に関しては、毎回計算するのではなく食材のカロリーをある程度把握しておくということ
今は袋の裏を見ればたいてい書いてありますから、見る癖をつけておけば自然と覚えます
その上でヤセやすいもの、太りづらいものを選んで食べればいいんです
『炭水化物』は、白米・玄米・イモ類・そばなどを適度に(小麦素材のものはダイエットするならたまに食す嗜好品に位置付けてください)
『タンパク質』はできることなら魚や大豆など豆類からしっかりと(魚が苦手な人は、牛豚肉より鶏むね肉)
『脂質』は魚や肉から自然と摂取する他、卵・納豆などからも摂取することになるので控えめに
そしてもう一枠、大事なもの
『ビタミン・ミネラル・食物繊維』は沢山の野菜や果物から
みそ汁やサラダ、果物は加工食品ではなく自然のままそのまま食べていただきたい(工場で作られたものや缶詰は避ける)
これは所謂『腸活』に繋がります
甘いものが食べたいときはお菓子なんか食べずに、果物を食べるように出来たら最高ですな(お菓子は人体には本当に必要ないので)
どうしても気になって食べたいものがあるときは食べてください、僕もたまに食べます(ストレスは良くありません)
やるやらないも、厳しくするしないも全て個人の自由
僕は気付きを与えたいので厳しいことは全く言いません(かなりゆるゆるです)
ただ何事も続かなければ結果は出ないもの
なかなか続けられない方やヤセられない方に向けてお伝えしているので、この中から続けられるものを見つけてもらえると僕も嬉しいです
何かピンときたり響くものがあったら後でやろうではなく、これを見るのを一旦やめてすぐに買いに行くかメモして取り組める体制を取ってくださいね(笑)
すぐに行動できてここにまた見に来てくれたあなたは、もうダイエット街道に足を突っ込めてます
できない続かないはあなたの意志の弱さではありません
意志は関係ないんです
ただの無知や習慣の違いなんですよね
事を知り、習慣を変え、素直に続けることさえできれば一年後には全く違ったあなたに会えるでしょう
ワクワクしますね
直感でワクワクを感じられたあなたはもう大丈夫
がんばらずにその過程を楽しんでくださいね
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