先週の私のトレーニングボリュームを振り返る
月曜:胸 17セット
火曜:背 24セット
水曜:肩 18セット
木曜:OFF
金曜:腕 24セット(二頭・三頭)
土曜:脚 19セット(フットサルが効いてた)
日曜:OFF
※以前は各部位30セット近くやってましたが、今はそんな時間は取れず
今は1時間ちょいでヘロヘロになるように1回1回大切にやります
でもでも
トレーニング始めたばかりでこんなにやる必要はありません
まずは各部位10回から
できるようになったら10回3セット
更に上手くなってきたら10回ギリギリの重量
5回くらいしかできない重量・高重量は、数年経ってから
じゃないと怪我します
筋トレの敷居は全然高くありません
出来ることからコツコツと
怪我をしないように継続することが何より大切です😊
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