ダイエットを頑張ってる皆さん
むくみ、解消してますか？
ダイエットに取り組んで日々体重を計ってると、体重の増減が激しくて気が滅入ることがあるかと思います。
が、数日間での増減はむくみであることがほとんど。気にしないでください。
体脂肪1kg減らすのに7,200kcal消費するのが必要で大変なように、反対に増やすのも大変なこと。食事に気をつけていれば急に太る=体脂肪が増えることはないんです。
むくみです。
人によっては1日で2kg近く変動します。あくまでも自身の体調のデータを取るだけにしてみてください。
女性はむくみの傾向が特に多いです。
原因としては、筋肉量が少なく体内循環が上手くいかないことや生理なども挙げられます。
そんな中でオススメのむくみ解消方3選
①筋トレ
これは適度な運動をして筋肉量を維持するとともに血行を良くすることを意味します。
僕は筋トレすれば全て解消！と思っていますが、血行を良くできる行為があれば良いともいます。
マッサージしたりストレッチしたりお風呂にゆっくり浸かったり。
むくみ解消のストッキングなども良いですね。
②生野菜や果物を食べる
むくみの原因の一つとして、塩分(ナトリウム)の摂り過ぎがあります。
生野菜や果物にはカリウムが多く含まれ、ナトリウムとのバランスを取るので水分や老廃物の排泄を促してくれます。
カリウムは水溶性で茹でたりすると流れ出てしまうので、できれば自然なままでサラダなどで食べてみてください。
ドレッシングで脂質の摂り過ぎや塩分を摂ってしまうことには気をつけてくださいね。
③こまめな水分補給
体内の血液循環を良くすることも大切。
体格にもよりますが、1日1.5リットルを目安に水やお茶、無糖のコーヒーなどで水分補給してみてください。
適量の水分補給によってダイエットも促されむくみも解消できます。
一度に大量に飲み過ぎると、体内の塩分濃度が急激に下がり水中毒(低ナトリウム血症など)になって目眩などの体調不良を起こすので、こまめに水分を飲むようにしてみてくださいね。
むくみと上手に付き合い、日々の体重には一喜一憂せず楽しくダイエットしていけると良いですね。
筋トレして腹八分目してしっかり寝てれば痩せますから。
1人ではできなーい！なんて方は、ぜひ僕のところにお越しください！
ご一緒に楽しくサポートさせていただきます！