7/4(土)倒立のすすめ

今回は倒立をおすすめしたいと思います

床に手を付いて身体を逆さにして壁に足を付く壁倒立ができる方はそちらを

怖くてできないという方には背倒立がおすすめ

ヨガなどでも行う種目なので動画を参照していただければ良いですが、

仰向けになって足を頭の方向に持ち上げます

足を持ち上げて骨盤が浮いたら腰に手を当てて身体を支えます

この時肘で床をしっかり押さえるのがポイントです

肘で床を抑えることで背中のトレーニングになり、足を持ち上げて身体を真っすぐにキープすることで体幹のトレーニングになります

体幹とは身体の幹部分、胴体はもちろん腰や殿筋・下腹部など全てを指します

トレーニングとして優秀なのはもちろんですが、身体を逆さにすることによって血流が促進し内臓の下垂も一時的に解消

そのままキープすることによって内臓が正常位置に戻った状態で体幹トレーニングとなるので、ポッコリお腹改善やウエストの引き締めにも貢献します

1日1回だけでも良いです

限界まで30秒～1分くらいしかできないと思うのでトライしてみてください

夏が始まるこの季節ですが、1か月毎日続けると変化が見えてくると思いますよ(^_^)