腹筋(abdominal muscles)
もう夏ではありますが、腹筋割りたい、お腹スッキリしたいと思う方は多いはず。
安心してください。割れてますよ。
じゃあなんで見えないの？
それは、体脂肪が覆い隠しているからです。原因はズバリお腹のお肉。
腹筋は生まれながらに4・6・8コなどに割れています。これは遺伝です。6コに割れてる場合が所謂シックスパック。
つまり除脂肪(ダイエット)してお肉がなくなればシャイな腹筋は顔を出します👍
体脂肪が20％を切るとうっすら、15%を切るとしっかり目に見えてきます。
女性の場合はうっすらorうっすら手前で十分かと思います。体脂肪落ちすぎると体調を崩しがちになりますので。
腹筋トレーニングも無駄ではありません。よく動かす部分のお肉は薄くなる傾向があるし、腹筋の厚みが増せばそれだけ早く腹筋は見えてきます。
ただどれだけ腹筋トレーニングをしても、体脂肪が減らないことにはシャイな腹筋は顔を出してはくれません。
体脂肪を減らすためには腸内環境を整えて、身体を大きく動かすトレーニングなどをしてみてください。
1kgの体脂肪を落とすのに必要な消費カロリーはなんと！7,200kcalと言われています。
食事を控え目にすると共に活動量を増やすことを続けてこそ消費できます。
逆に言えば余計に7,200kcal取らなければ1日で1kg脂肪が増えることもありません。
あくまでもお腹の残留物だったり浮腫だったりです。
たまにはガス抜きしながらでも続けてみてはいかがですか
運動習慣と共に生活習慣を見直し、腹八分目の控え目な食事、身体に良い食事を心がけてみて下さい。
1人では取り組めない、できないと言う方は是非【Shonan T's Fit】へ。
私坂口が二人三脚で頑張らせていただきます☺️