1/6(火)心拍数を上げる

心拍数を上げる運動というと水泳やランニングなどの有酸素運動がすぐに出てくると思いますが、

私がおすすめするのは筋トレのような無酸素運動といわれる運動で心拍数を上げること

強度の高い有酸素運動は活性酸素が活発になり、老化や筋肉減少を引き起こすとされています

そこで！筋トレにおいて1セットあたり15～20回できる重さでトレーニングする方法

重たいのを１回動かすより、中くらいの重さを15～20回やる方が心拍数が上がります

これがおすすめ！

心拍数が上がる、酸欠になる、乳酸が出る、パンプアップする

この工程が大事だと考えてます

トレーニングして筋肉が張ることをパンプアップと言いますが、この現象が起きるようにトレーニングするのがおすすめです(^_^)