1/23(金)トレーニングボリューム

トレーニングボリュームとは『重さ×回数×セット数＝総負荷量』のことで、ボリュームが統一されていればトレーニング効果に大きな差は無いというもの

重たいものを持ち上げようが軽いものを持ち上げようが、総量が同じなら良いよということです

とは言えあまりにも軽い重量だと効果は落ちてしまうので、1セットごとにあと1回から2回が限界の重量に設定するのが良いとされています

つまり、ほんの少しの余力を残してセットを終えるのが良いということです

この考え方を採用してメニューを組み立てるわけですが、もう一つ重要なことがあります

それは関節へのダメージ・疲労です

筋肉への刺激の考え方はトレーニングボリュームを参考にするのが良いんですが、関節へのダメージや怪我のことを考える必要もあります

10回ギリギリよりも15～20回できる重量を選択することをオススメします

胸・背中・肩・脚・(腕)、1部位ごとに1セット15～20回、1週間当たり10～20セットが推奨されていますが、10セットしっかりできれば十分だと思います

今回の話はかなりしっかりトレーニングする人向けの内容です

1つの知識として頭の片隅に置いといていただければと思います(^_^)