腰痛

最近、リモートワークや運動不足もあり、腰痛持ちの方が多く見られます


情報がたくさんあるので皆さん分かってはいるものの、なかなか取り組めないものです



代表的なところで


腹筋が弱くて腰が痛い

⇒腹筋運動やりましょ


下背部が弱くて腰が痛い

⇒上体反らしやりましょ


お尻が硬くて、ハムストリングスが硬くて腰が痛い(骨盤後傾)

⇒お尻上げ、背筋を伸ばした前屈(股関節を曲げる)、ストレッチやりましょ


腸腰筋が硬くて腰が痛い(骨盤前傾)

⇒足上げ、股関節伸ばしやりましょ




その他にも


O脚やX脚によるもの

内転筋⇒チューブなどで脚を閉じる運動、ワイドスクワット

中殿筋⇒チューブなどで脚を開く運動、クラムシェル




色々アプローチはありますが、病院の先生やトレーナーさんに言われたことは


とことんやった方がいいと思います


私自身、自分は無敵だからとか訳のわからないことを言ってきたおバカなタイプなので


人のことばかり言えませんが


これからは、本当に自らの健康や体作りが大切な時代だと思います


長く生きるなら、健康寿命が長い方がいいですからね



自分一人だと取り組めない!という方は私がサポート致しますので


Shonan T's Fitにいらしてください♪


楽しく丁寧にご案内致しmuscleよ


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