8/4(火)おすすめエクササイズ

筋トレと一口に言っても種目は様々

大きく分けて、ウェイトトレーニングと自重トレーニング

鍛える部位も大きく分けると胸・背中・肩・脚・腕

何をやればいいのやら…と最初はなるでしょう

ジムでマシンを使ってウェイトトレーニングを行う場合は、どこのジムでも置いているマシンで良いです

基本的にマシンは狙った部位をターゲットできるようにできていますからね

胸はチェストプレス、背中はラットプルダウンとシーテッドロウ、肩はショルダープレス、脚はレッグプレスとレッグカール、腕はあまり置いてないのであるものでOK

ダンベルが扱えるなら胸はダンベルフライ、背中はベントロウとワンハンドロウ、肩はサイドレイズ、脚はブルガリアンスクワット、腕はダンベルカールとトライセプスエクステンション

自重トレーニングの場合はあまり細分化はできず、体幹や腕も一緒にトレーニングすることになります

胸は腕立て伏せ、背中は懸垂と斜め懸垂、肩はパイクプッシュアップと倒立、脚はスクワットとブルガリアンスクワット、腕は単体ではほぼできませんが腕立てや懸垂で一緒に使われます

種目が分からない場合は動画を見たり当ジムにお越しいただき覚えていただくのも良いです

当ジムでは基本的な身体の使い方はもちろん、マニアックなポイントなどもお伝えしています

当ジムで筋トレを覚えていただければ、大体どこのジムに行ってどんなマシンがあっても使い方が自然と分かるようになるかと思います(たまにものすごい変わったマシンもありますが)

トレーニングライフを楽しみながら健康的な肉体を手に入れてくださいね(^_^)