6/9(火)前鋸筋

『前鋸筋』という筋肉、聞いたことがありますか？

肩甲骨から脇の下を通って肋骨についている筋肉です

男子系少年漫画のムキムキキャラが裸になるとよく描かれています(ドラゴンボールの悟空とか)

この前鋸筋は肩甲骨を前に引っ張る働きがあります

肩甲骨の外転という動作ですね

デスクワークや姿勢が悪い状態が続くと、この前鋸筋が常に縮んで肩甲骨が引っ張られて猫背・巻き肩になります

この前鋸筋が正しく動いてない人が実は多い

ストレッチはもちろん効果的です

後ろ手を組んで後方に引っ張り胸を開けば気持ちよく伸ばせます

それともう一つ、縮めて使うんです

プランク系のトレーニングはどれもお勧めですが、その中でも『床を押すプランク』

腕立ての姿勢になり、床を目いっぱい押して肩甲骨を開きながらプランクを行ってみてください

できれば腹筋を丸めて敢えて超猫背の姿勢を保つことで使うんです

ストレッチもトレーニングも両方行うことがおすすめなので、姿勢が気になる方はぜひやってみてください(^_^)